从张家港到拉萨：天路之旅全攻略

从江南水乡到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划从苏州张家港出发至西藏拉萨的行程。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：张家港→上海/南京→西宁→拉萨→纳木错→拉萨→返程。

交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从张家港乘高铁至上海虹桥（约1小时），转地铁至上海站，搭乘Z164/Z165次列车（上海→拉萨，约47小时）。建议在西宁站换乘有氧列车，逐步适应海拔，并欣赏青藏铁路沿途风光。
2. 飞机进藏：从上海浦东机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时），适合时间紧张者，但需注意预防高反。

二、详细行程规划

第一阶段：启程与适应（第1-3天）
· 第1天：张家港至上海，入住车站附近酒店，准备旅途物资。
· 第2-3天：乘坐Z164次列车，途经西宁后正式进入青藏高原，欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山口等景观，第三天傍晚抵达拉萨。

第二阶段：拉萨圣城之旅（第4-7天）
· 第4天：拉萨适应休息。入住八廓街附近酒店，避免剧烈运动，适量饮用酥油茶，适应海拔。
· 第5天：布达拉宫与大昭寺。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午朝圣大昭寺，傍晚在八廓街感受转经道氛围。
· 第6天：色拉寺与罗布林卡。上午观摩色拉寺辩经，下午游览罗布林卡夏宫，晚上观看《文成公主》实景剧。
· 第7天：纳木错一日游。清晨出发，沿途经过那根拉山口，游览圣湖纳木错，傍晚返回拉萨。

第三阶段：返程（第8-10天）
· 第8天：拉萨自由活动，可前往哲蚌寺或采购藏香、唐卡等纪念品。
· 第9-10天：乘Z166次列车返程，或从贡嘎机场飞返上海，结束旅程。

三、关键注意事项

高原反应预防：
1. 进藏前一周停止高强度锻炼，可服用红景天。
2. 抵达初期勿洗澡、勿饮酒，行动放缓。
3. 随身携带氧气瓶、葡萄糖口服液，如出现严重头痛呕吐应及时就医。

必备物品清单：
· 证件：身份证、边防证（如需前往珠峰等地区）。
· 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
· 药品：感冒药、肠胃药、晕车贴、维生素。

文化礼仪：
1. 绕行寺庙、佛塔需顺时针方向。
2. 未经许可勿拍摄朝圣者及寺庙内部。
3. 避免触摸佛像与经书。

四、实用信息

预算参考（人均）：
· 交通：硬卧往返约1500元，机票旺季单程约2000元。
· 住宿：经济型酒店200-400元/晚。
· 门票：布达拉宫200元，纳木错120元。
· 总计：5000-8000元（视消费标准浮动）。

最佳旅行季节：5-10月（气候温和，氧气充足）。
应急联系：拉萨市人民医院（0891-6332462），旅游投诉热线12301。

这片离天空最近的净土，等待你用虔诚的脚步丈量。愿您带上这份攻略，安全抵达心中的日光之城。